อาหารเย็น ช่วยลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ!

อาหารเย็น ช่วยลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ! สำหรับใครกำลังคิดจะลดน้ำหนัก แต่ยังไม่มีรายการ เมนูอาหารอยู่ในใจ วันนี้เราได้รวบรวม 10 เมนูอาหารเย็น ช่วยลดน้ำหนัก ไม่เกิน 150 แคลอรี่ มาฝากกัน ขอบอกเลยว่า แต่ละเมนูทั้งอร่อย และเบาท้องสุด ๆ อย่าลืม เริ่มจัดตั้งแต่เย็นนี้เลยนะคะ

1. สลัด กุ้ง, ไก่ / 100-150 แคลอรี่

ไม่ต้องบอกก็รู้ว่ายังไง ๆ สลัดผักก็ต้องติด 1 ใน 10 ของเมนูอาหารเย็น ที่เรานำมาฝากกันในวันนี้อย่างแน่นอน สำหรับสาว ๆ ที่อยากทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แนะนำเป็นพวก สลัดกุ้ง หรือไม่ก็เป็น สลัดไก่ จะได้ครบทุกสารอาหาร มีโปรตีนด้วยนั่นเอง แต่สำหรับสาว ๆ ที่อยากกินแล้ว เบาสบายท้อง ก็เลือกทานสลัดผักล้วน บอกเลยว่ายิ่งเวิร์ค สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก

2. ยำปลากระป๋อง / ไม่ถึง 100 แคลอรี่

บอกเลยว่าทั้งอร่อยแซ่บ แถมยังไม่อ้วน สำหรับเมนูนี้ นอกจากนี้ปลาซาร์ดีน ยังเป็นอาหารชั้นดี สำหรับการบำรุงสมองอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเจ้ากรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันสำคัญที่สมอง และจอประสาทตาต้องการ งานนี้หุ่นเริ่ด แถมยังสมองดี ต้องเนื้อปลาเลยค่ะเยี่ยม

3. น้ำพริก+ผัก / 150 แคลอรี่

อีกหนึ่งเมนูทางเลือก สำหรับสาว ๆ ที่ต้องหารลดหุ่น น้ำพริกและผักต้ม ก็ดีไม่น้อย เลือกทานน้ำพริกถ้วยเล็กสักถ้วย แกล้มกับผักแล้ว แต่ความชอบของสาว ๆ หรือจะบวกข้าวสวยไปสัก 1 ทัพพี 60 แคลอรี่ ก็ยังถือว่าโอเคอยู่น๊า

4. แกงจืดเต้าหู้ไม่ใส่หมูสับ / 80 แคลอรี่ ใส่หมูสับ 110 แคลอรี่

บอกเลยว่าเป็นเมนูสุดคลาสสิค ที่ไม่ว่าบ้านไหน ๆ ก็ทำกินเองได้ไม่ยาก จะเคร่งครัดหน่อย ไม่ใส่หมูสับก็ยังอร่อยอยู่ หรือจะเพิ่มหมูสับมาสักนิด ก็ไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นสักเท่าไหร่ ทั้งอิ่มอร่อยชุ่มคอ จำไว้แล้วทำกินเย็นนี้เลย

5. ส้มตำ / 120 แคลอรี่

สาวกอาหารอีสานสุดแซ่บต้องกริ๊ด ที่เจ้าส้มตำให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่ เท่านั้น แต่เราแนะนำให้เลือกกินเป็นครั้งคราวไป เนื่องจากส้มตำนั้น มีโซเดียมค่อนข้างสูง เพราะมีรสเค็มจากทั้งน้ำปลาร้า และน้ำปลา ทางที่ดีเลือกเป็นตำไทย น่าจะดีกว่านะคะ

6. ต้มเลือดหมูตำลึง หมูสับ (ไม่ใส่เครื่องใน) / 150 แคลอรี่

อย่างที่สาว ๆ รู้นั่นแหละ ว่าอาหารประเภทต้มและนึ่งเวิร์คสุด สำหรับการควบคุมน้ำหนัก แนะนำว่าถ้าไม่อยากให้เกิน 150 แคลอรี่ ก็ไม่ใสเครื่องใน หรือหมูสับก็ได้ค่ะ เน้นเป็นตำลึงแทน ผอมแน่นอนค่ะ

7. แกงส้ม (ไม่ใส่ชะอม) / 40 แคลอรี่

บอกเลยว่าเจ้าแกงส้มเนี่ย แคลอรี่น้อยแบบสุด ๆ ไปเลยล่ะ เพราะให้พลังงานเพียงแค่ 40 แคลอรี่ เท่านั้น โอ้โห! ต่อให้ทานคู่กับข้าวสวย ก็ยังไม่อ้วนอยู่ดี สาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วนอยู่ ห้ามพลาดเด็ดขาด สำหรับเมนูนี้

8. ไข่ต้ม / 75 แคลอรี่

ขาดไม่ได้จริง ๆ สำหรับ ไข่ต้ม ที่ทั้งอยู่ท้อง แถมยังให้แคลอรี่ที่น้อย ที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นไหน ก็คือหาทานง่าย ไม่ต้องเหนื่อยทำอาหาร ก็ผอมได้

9. แอปเปิ้ล / 100 กรัม 52 แคลอรี่

จะเรียกว่าเป็นผลไม้ยอดฮิต และเวิร์คที่สุด สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ว่าได้ เพราะทั้งอยู่ท้อง และให้ความหวานแบบแคลอรี่ต่ำ ที่สำคัญยังดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยดักไขมันในร่างกายอีกด้วยนะจ๊ะขอบอก

10. ฝรั่ง / 1 ลูก 60 แคลอรี่

บอกเลยว่าเจ้า ฝรั่ง มีประโยชน์คับลูกไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่นเลย ทั้งมีวิตามินซีสูง แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายของคุณได้อีกด้วย บอกเลยว่าน่าสนใจทีเดียวสำหรับผลไม้ชนิดนี้

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ อาหารเย็น ช่วยลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ! ทั้ง 10 เมนู ที่เรานำมาฝาก น่ารับประทานใช่ไหมล่ะ 6 เมนูอาหารเช้า ใช้เวลาน้อยเหมาะสำหรับลูกรัก

บทความที่เกี่ยวข้อง เพิ่มเติม : อาหารเพื่อสุขภาพ สร้างสุขภาพดีรับวันใหม่